足のむくみ解消

むくみを解消するためには、食事も大きく関係しています。
偏った食生活を送っていると、浮腫みを招くことになりますので、
これらを改善することで予防と解消に役立てましょう。
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◇　塩分は控える
塩分の摂りすぎは、顔や足のむくみを引き起こします。特に
注意したいのが、インスタント食品やファーストフードなど。　
日頃から塩分の高い食事は避け、薄味の食事を心がけます。
◇　カリウムを含んでいる食品をとる
こんぶ、こんにゃく、じゃがいも、りんごなどに多く含まれて
いるカリウムには、むくみを解消する効果があります。
カリウムはストレスによって失われることが多く、現代人が
不足しているミネラルの１つといえるでしょう。　体内に
ある水分には、ナトリウムとカリウムが大きく関係しており、
カリウムが不足することでむくみやすい体質になります。また、
カリウム不足は　インシュリンの分泌を抑えるため、満腹感
を感じることができなくなり、肥満を招きます。じゃがいもは
とくにカリウムを多く含むので、積極的に摂取したい食品です。
◇　マグネシウム・ビタミンＢ６を含んでいる食品をとる
マグネシウムは、大豆や黒大豆、黒ごま、玄米などに多く
含まれています。マグネシウムは、利尿作用のある物質で、
ビタミンＢ６はマグネシウムの働きを助ける性質があります。
ビタミンＢ６やマグネシウムは、アーモンドやカシューナッツ
などのナッツ類にも豊富に含まれています。　
女性の場合は、生理前などにはホルモンバランスに変化が
あらわれ、体内のマグネシウムやビタミンＢ６が不足しがちに
なって、むくみが起こりやすくなります。　
◇　イソクエルシトリン
きゅうりに含まれているイソクエルシトリンという成分には、
むくみをとる作用があり、膀胱炎や急性腎炎などの病気による
むくみがある場合には、生で丸ごと食べると効果があります。